ورزش جریان خون سرشار از اکسیژن به سمت مغز را افزایش میدهد که موجب میشود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری که مغز برای ارائه عملکرد درست به آنها نیاز دارد، در اختیارش قرار بگیرد.
تدبیر24»عصر ایران
به نقل از "کر۲" نوشت: «بیشتر مردم فکر میکنند که مشکلات حافظه و اختلالات
شناختی از مواردی هستند که با افزایش سن احتمال مواجهه با آنها افزایش
مییابد اما پژوهشهای روزافزون نشان میدهند که یک سبک زندگی سالم
میتواند به محافظت از مغز در برابر آثار افزایش سن کمک کند.
یکی از
سادهترین کارهایی که میتوانیم برای تقویت سلامت مغز انجام دهیم پیادهروی
بیشتر است. در شرایطی که بیشتر ما میدانیم پیادهروی منظم فواید سلامت
مختلفی را ارائه میکند، افراد کمی از این مساله آگاه هستند که سلامت مغز
یکی از این فواید محسوب میشود.
پژوهشگران
در موسسه علوم اعصاب و رفتار انسانی سمل در دانشگاه کالیفرنیا طی مطالعه
خود به بررسی این که چه میزان ورزش در قالب پیادهروی برای کمک به حفظ
سلامت مغز نیاز است، اقدام کردند. این مطالعه که در نشریه Journal of
Alzheimer’s Disease منتشر شد، نشان میدهد که به چه میزان ورزش برای
بهرهمندی از فواید سلامت پیادهروی برای مغز نیاز داریم.
شرکتکنندگان
در این مطالعه ۶۰ ساله یا پیرتر بوده و از شرایط حافظه خود شکایت داشتند
اما به زوال عقل مبتلا نبودند. این افراد به دو گروه تقسیم شدند و طی دو
سال زیر نظر قرار گرفتند. یک گروه ۴,۰۰۰ گام یا کمتر در روز پیادهروی
میکردند و گروه دیگر بیش از ۴,۰۰۰ گام برمیداشتند.
پژوهشگران
از تصویربرداری MRI برای ارزیابی حجم و ضخامت بخشی از مغز که به نام
هیپوکامپ استفاده کردند. هیپوکامپ در زمینه حافظه، یادگیری و احساسات نقش
دارد. آنها دریافتند عدد جادویی بیش از ۴,۰۰۰ گام در روز است.
شرکتکنندگانی که در گروه فعالتر قرار داشتند، دارای هیپوکامپ ضخیمتر
نسبت به آنهایی بودند که کمتر پیادهروی می کردند. همچنین، آنها از توجه
بهتر، پردازش اطلاعات سریعتر و کارکرد حافظه بهتر برای کمک به تصمیم گیری
های فوری سود میبردند.
جای شگفتی
نیست که پیادهروی به تقویت سلامت مغز کمک میکند. ورزش جریان خون سرشار از
اکسیژن به سمت مغز را افزایش میدهد که موجب می شود اکسیژن و مواد مغذی
بیشتری که مغز برای ارائه عملکرد درست به آنها نیاز دارد، در اختیارش قرار
بگیرد.
پس اگر قصد
دارید هیپوکامپ خود را تقویت کنید باید بیش از ۴,۰۰۰ گام در روز پیادهروی
کنید. در شرایطی که مسافت دقیقی برای این کار نمی توان مد نظر قرار داد،
زیرا هر فردی به شیوه ای متفاوت گام برمیدارد اما تقریبا باید اندکی بیش
از دو مایل (۳.۲ کیلومتر) در روز پیادهروی کنید تا هدف بیش از ۴,۰۰۰ گام
محقق شود.
روشهایی آسان برای پیادهروی بیشتر
شما
میتوانید کفشهای مناسب پیادهروی را به پا کرده و در مکان مورد علاقه
خود، مانند یک پارک پیادهروی کنید. اما اگر میانه خوبی با ورزش کردن
ندارید نیز میتوانید با تغییراتی کوچک در روتین روزانه خود هر چه بیشتر بر
گامهای که برمیدارید، اضافه کنید. از جمله این تغییرات میتوان به موارد
زیر اشاره کرد:
به جای استفاده از خودرو در صورت امکان پیاده به سر کار بروید.
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
هنگام صحبت با تلفن در اتاق قدم بزنید.
هنگام پخش آگهی های تبلیغاتی از تلویزیون خود را با پیادهروی در اتاق مشغول کنید.
خودرو خود را دور از مقصد مورد نظرتان پارک کرده و تا مقصد پیادهروی کنید.
از مترو یا اتوبوس یک ایستگاه جلوتر پیاده شده و مسافت باقیمانده را پیاده طی کنید.
پس از شام زمانی را برای پیادهروی اختصاص دهید.
زودتر در محل جلسه خود حاضر شوید و در زمان انتظار پیادهروی کنید.
پیش از ترک مرکز خرید یک دور دیگر در آن بزنید.
یک زنگ
هشدار در رایانه یا گوشی هوشمند خود تعیین کنید و هر یک یا دو ساعت یک بار
در محل کار یا حیاط (اگر در خانه کار می کنید) پیادهروی کنید.
پس از غذا خوردن در رستوران، و پیش از رفتن به خانه پیادهروی کنید.»