بسیاری از مردم برای خوابیدن دچار مشکل بوده و زمانی که پس از مدت‌ها تلاش به خواب فرو می‌روند، در نیمه‌شب مجدداً از خواب بیدار شده و پس از تلاش بیهوده برای خوابیدن، خود را باکارهایی همچون کتاب خواندن و تماشای تلویزیون سرگرم می‌کنند.
بسیاری از افراد پیش از خوابیدن مجبور هستند ساعت‌ها دراز کشیده و
در بستر خود به فکر کردن می‌پردازند. اگر شما هم جز این گروه از افراد
هستید، به شما روش‌هایی علمی پیشنهاد می‌کنیم که قطعاً برای خوابیدن مفید
بوده و می‌تواند خوابی آسان و راحت به ارمغان آورد.
متخصصان،
خواب مناسب شبانه را نکته کلیدی برای زندگی سالم و فعال معرفی می‌کنند. با
داشتن خوابی مناسب در شب، در طول روز شما کسل و بی‌حوصله نبوده و به‌آسانی
قادر به ایفای نقش مفید خود در جامعه و خانواده خواهید بود.
به باور
متخصصان، خواب مناسب شبانه، نکته کلیدی برای زندگی سالم و فعال به شمار
می‌رود. با داشتن خوابی مناسب در شب، در طول روز شما کسل و بی‌حوصله نبوده و
به‌آسانی قادر به ایفای نقش مفید خود در جامعه و خانواده خواهید بود. از
سوی دیگر مطالعات پزشکان نشان می‌دهد که اختلالات خواب یکی از مهمترین
عوامل ایجاد مشکلاتی چون افسردگی، بر هم خوردن توازن هورمون‌ها و بسیاری از
بیماری‌های مزمن همچون دیابت، بیماری‌های قلبی و ... می‌شود. در این
یادداشت به معرفی چهار روش علمی می‌پردازیم که به شما برای داشتن خوابی
آسان‌تر کمک می‌کند:
شب مانی در طبیعت را تجربه کنید:
برای تنظیم ریتم طبیعی بدن و خواب شب و روز، خوابیدن در طبیعت و به‌دوراز
تمدن، گزینه‌ای بسیار عالی به شمار می‌رود. خواب در بیشه‌زار می‌تواند
شمارا غرق در طبیعت کرده و ساعت داخلی بدنتان را با طلوع و غروب خورشید
هماهنگ کند. این موضوع به دلیل وجود تطبیق طبیعی بدن شما با نور خورشید
بوده و ساعت بدن انسان به‌گونه‌ای طراحی‌شده است که نسبت به نور خورشید،
واکنش نشان می‌دهد.
ساعت و زنگ اخطار بیدار شدن را برای مدتی فراموش کنید:
برای تنظیم دوباره ساعت طبیعی بدن خود، چند روزی ساعت و گوشی موبایل خود
را برای بیدار شدن تنظیم نکرده و به خود این اجازه را بدهید که با آرامش و
آسایش بخوابید. اگر به‌طور متناوب ساعت را در طول شب چک کنید، دچار استرس
شده و خواب راحتی نخواهید داشت.
برای دقایقی در طول شبانه‌روز وارونه شوید: به
گفته کارشناسان، نوعی روش طبیعی و ورزش با نام headstand وجود دارد که شما
سر خود را پائین قرار داده و پاها را به سمت بالا نگه‌داشته و به‌صورت
قائم به دیوار تکیه می‌دهید. در این حالت، دست‌ها خم‌شده و روی زمین
قرارگرفته و به تعادل شما کمک می‌کنند. این روش می‌تواند به شما برای داشتن
خوابی راحت، کمک کند. به یاد داشته باشید که برای انجام این کار، حتماً از
دیگران کمک گرفته و به خود آسیب نزنید. انجام این حرکت می‌تواند خوابی
آرام برایتان به ارمغان بیاورد.
خود را در فضایی متفاوت تصور کنید:
اگر در بستر خود دچار آشفتگی بوده و دائماً از این پهلو به آن پهلو
می‌چرخید، کمی به ذهن خود استراحت داده و خود را در فضایی دیگر تصور کنید.
برای نمونه در ذهن خود تجسم کنید که در یک ساحل آرام قدم می‌زنید. این کار
می‌تواند آرامش روحی برایتان به ارمغان آورده و ذهنتان را شاد کرده و اجازه
دهد تا بخوابید.
ارسال به دوستان 
نسخه چاپی 
