تدبیر24: خانمی 23 ساله هستم که خیلی عصبی هستم، مخصوصا موقع قاعدگی خیلی از دست خودم کلافه می شوم و از خوردن قرص های آرام بخش هم وحشت دارم. لطفا بفرمایید که چه کارهایی باید انجام دهم تا آرام تر شوم؟
عصبانیت در دوران قائدگی را مدیریت کنید
معمولا ریشه عصبی بودن ها، اضطراب یا افسردگی هست. افرادی که این دو حالت را تجربه می کنند بی حوصله هستند و به دلیل آستانه پایین تحمل خود، زود عصبی می شوند. لذا اگر در دوران قاعگی دچار این حالت ها هستید به موارد زیر توجه کنید.
سعی کنید آگاهی بیشتری از خلق و خوی خود بدست بیاورید و اخلاق خود را مورد ارزیابی قرار دهید. وقتی عصبی هستید علت را جویا شوید و میزان ایجاد تنش به هر علت را، با میزان عصبانیت خود، بسنجید. اگر این انطباق ناموزون هست، سعی کنید افکاری را که ناخودآگاه در ذهن شما به عصبیت منجر می شود را از بین ببرید و به سمت مسایلی حرکت کنید که حال شما را خوب می کند.
مثلا فرض کنید اکنون عصبی هستید، خوب فکر کنید و دلیل آن را پیدا کنید و سپس افکاری که این مساله را در ذهن شما مرتبا تکرار می کنند، بشناسید و سپس از این افکار جلوگیری کنید و فعالیتی را انجام دهید که حال شما را خوب کند، به عبارتی در حال عصبی باقی نمانید.
میزان آهن خون خود را چک کنید. کم خونی می تواند با اضطراب، افسردگی و عصبانیت، همراه باشد.
در طی روز حتما زمانی را به ورزش و به خصوص پیاده روی اختصاص دهید تا با ترشح آندروفین علائم پیش از قاعدگی را از بین ببرید.
پیش از قاعدگی با مشورت پزشک از ویتامین B6 و E استفاده کنید تا میزان زیادی از تنش های درونی شما کاسته شود. منابع غذایی حاوی ویتامین B6 مانند جگر، سیب زمینی، موز، عدس و اسفناج را بیشتر مصرف کنید، بیاد داشته باشید که منبع غنی ویتامین E جوانه گندم هست.
مصرف سدیم را کاهش دهید. زیرا سدیم باعث حبس آب در بدن شده که خود منجر به نفخ شکم می شود. بسیاری از غذاهای آماده، دارای مقدار زیادی سدیم هستند. به عنوان مثال کنسروها، کالباس، سوسیس، زیتون شور، خیار شور و پنیر شور منابع سرشار از سدیم هست.
اجتناب از مصرف قهوه و كافئین و استفاده از مکمل های کلسیم می تواند در جلوگیری از عصبانیت موثر باشد.
استراحت کافی داشته باشید.
با اطرافیان در مورد وضعیتتان ( عصبانی شدن در زمان قاعدگی ) گفتگو کنید.
غذاهایی مانند گوجه فرنگی، خرما، موز، آناناس و آواکادو به دلیل داشتن ماده ای که در معده به سطح گیرنده های موجود متصل شده و باعث تشدید فعالیت و واکنش سرتونین در مغز می گردند توصیه می شود.
در صورت ادامه علائم به روان پزشک مراجعه نمایید.
گردآوری: گروه سلامت ندا آنلاین
ارسال به دوستان 
نسخه چاپی 
