بازهم نقش‌آفرینی ایران در عراق زنگنه

بازهم نقش‌آفرینی ایران در عراق

همان‌طور که ایران با وساطت سردار سلیمانی در مساله همه‌پرسی اقلیم کردستان توانست جلوی خون‌ریزی و بروز بحران جدید در عراق را بگیرد و در نتیجه همه‌پرسی را در اقلیم کردستان لغو کند، با پادرمیانی خود می‌تواند شرایطی را به وجود آورد که اختلافات موجود میان دولت مرکزی و اقلیم کردستان عراق حل شود تا همسایگان عراق با خطر اقدامات یکجانبه و بحرانی تازه در منطقه روبه‌رو نشوند.
انتظار جامعه؛ رسیدگی به پرونده احمدی‌نژاد پارسایی

انتظار جامعه؛ رسیدگی به پرونده احمدی‌نژاد

رئیس جمهور سابق چند پرونده تخلف در قوه قضائیه دارد و پس از گذشت بیش از چهار سال از پایان دوره وی هنوز نتیجه‌ای از رسیدگی به‌این موارد دیده نشده است.
پنجشنبه ۲۷ مهر ۱۳۹۶ - 2017 October 19
کد خبر: ۸۶۹۲۸
تاریخ انتشار: ۲۱ مرداد ۱۳۹۶ - ۰۹:۲۹
دوندگان نیاز دارند تا ورزش‌های قدرتی در کنار دویدن انجام دهند تا آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند. انجام ورزش‌های قدرتی باعث می‌شود که دوندگان کمتر دچار آسیب دیدگی شوند.
تدبیر24»برخی از حرکات قدرتی برای دوندگان مفید است و کمک می‌کند تا عضلات آنها آماده دویدن طولانی مدت شود.

بهتر است این حرکات را دو بار در هفته‌ انجام دهید تا شاهد نتیجه‌ آن باشید. حرکاتی که برای دوندگان مناسب هستند عبارتند از:

1- پلانک

 در این حرکت باید نوک پاها و آرنج‌ها را بر روی زمین قرار دهید و بدن را با کمک عضلات شکم موازی زمین نگه دارید. در این حرکت عضلات شکم و شانه قدرتمندتر می‌شود. در این حالت 40 ثانیه بمانید. کم کم زمان را افزایش دهید. می توانید حرکات پلانک از بغل، پلانک چرخشی و پلانک قله را نیز انجام دهید که انواع مختلف پلانک هستند.

پلانک

2. توئیست روسی

باسن را بر روی زمین قرار دهید. پا را خم کرده و روی هوا نگه دارید کمر را با زاویه از زمین بر روی هوا نگه دارید. کمر را به طرفین بچرخانید. می توانید یک توپ یا وزنه را در دست‌ها نگه دارید، اگر می خواهید این حرکت را سخت تر کنید پاها را صاف‌تر نگه دارید.

توئیست روسی

3. اسکات با کتل بل

حرکت اسکات را در حالی که یک کتل بل در دست دارید انجام دهید. برای انجام اسکات پاها را به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله دهید. باسن را به سمت عقب ببرید. آرام به پایین بیاید در حدی که پاها زاویه نزدیک به 90 درجه پیدا کنند. دوباره بالا بیاید. این حرکت را با مراقبت زیاد انجام دهید که به زانوها فشار وارد نشود. کتل بل را در ناحیه سینه نگه دارید.

اسکات با کتل بل

4. لانژ با دمبل

دو دمبل در دست‌ها نگه دارید و آنها را بالای شانه نگه دارید. در این حالت حرکت لانژ را انجام دهید.

5. پرس شانه چرخشی

در حالی که دو دمبل در دست‌ها نگه داشته‌اید بایستید آرنج را با زاویه 90 درجه خم کنید و دمبل‌ها را طوری نگه دارید که کف دو دست به سمت هم باشد.

در حالی که کمر را به سمت چپ می چرخانید دمبل‌ها را بالای سر ببرید. به حالت اولیه برگردید و این بار در حالی که به سمت راست می چرخید دوباره دمبل‌ها را بالای سر ببرید.

برچسب ها: تدبیر24 ، دوندگان
بازدید از صفحه اول
sendارسال به دوستان
printنسخه چاپی
نظر شما:
نام:
ایمیل:
* نظر:
داغ ترین ها