پاسخ به 3 سوال مهم درباره کاهش وزن

سوال: من شنیده ام ورزش با وزنه کمک می کند حتی وقتی فعال نیستیم کالری بسوزانیم آیا چنین چیزی واقعیت دارد؟

پاسخ: درست است، بسیاری از خانم ها ورزش هوازی را در اولویت قرار می دهند.

چون می خواهند چربی بسوزانند، اما هوازی تنها زمانی که ورزش می کنید کالری سوزی دارد.

به محض اینکه متوقف شوید دیگر مانند قبل کالری سوزی ادامه پیدا نخواهد کرد.

بلند کردن وزن سوخت و سازتان را افزایش می دهد، بنابراین تا چند ساعت بعد از ورزشی که کردید همچنان کالری سوزی خواهید کرد.

همچنین بسیاری از خانم ها ترس این را دارند که با ورزش قدرتی بدنشان حجیم شود.

باید بگویم اصلا نگران نباشید خانم ها آنقدر تستوسترون ندارند که ورزش قدرتی بخواهد حجیمشان کند.

سوال: آیا ممکن است که من بی هیچ دلیلی و از ابتدا به همین شکل چاق بوده باشم؟ از بعد از بلوغ تا به امروز تقریبا همیشه یک سایز داشتم. مادر و خواهرم هر دو سایز 14 هستند و مادربزرگم نیز به همین شکل بود. ممکن است این وزن بالا ژنتیکی باشد؟

پاسخ: بله ژنتیک نقش دارد، اما مهم است بدانید که سایز شاخص اندازه گیری مناسبی برای سلامت نیست.

اگر فعال هستید، احساس خوبی دارید و غذای مناسب می خورید نیاز نیست احساس نگرانی کنید.

بر اساس گفته سازمان بهداشت جهانی تعریف چاقی این است:

تجمع غیر عادی چربی که می تواند روی سلامت تاثیر منفی داشته باشد.

مسلما اگر سایز بدن رو به افزایش برود احتمال این وجود دارد که سلامت نیز تاثیر منفی دریافت کند.

اما گفتن این موضوع تنها با پا گذاشتن روی ترازو دشوار است.

آزمایش های دیگری نیز وجود دارد که با استفاده از آنها می توان گفت وزن واقعا روی سلامتتان تاثیر گذاشته یا خیر.

سوال: من آسیب دیده ام و نمی توانم ورزش کنم. آیا هنوز این امکان وجود دارد که بتوانم وزن کم کنم؟

جواب: مسلما می توانید وزن کم کنید! در واقع، تاثیر آن چیزی که می خورید روی بدن بیشتر از ورزش است.

شما نمی توانید با ورزش به تنهایی مقدار زیادی کالری اضافی را بسوزانید.

باید حواستان به دیگر مواردی که به کاهش وزن کمک می کند نیز باشد.

برای مثال خوابیدن به اندازه کافی، کنترل استرس و کاهش کورتیزول و انتخاب غذاهای کامل به جای فست فود ها و غذاهای فرآوری شده.

از این ترفندها استفاده کنید: سبزیجات را در دسترس قرار دهید و با وعده های غذایی مختلف سرو کنید.

از ظرف های کوچک استفاده کنید، تمرکز خود را روی غذایی که می خورید بگذارید چون اگر حواستان پرت شود احتمال اینکه دچار پرخوری شوید بیشتر می شود.

بنابراین سعی کنید روبروی تلویزیون در ماشین و یا روی میز کار غذا نخورید.

در آخر گرسنگی خود را انکار نکنید، چون این کار به جای کمک بدتر باعث می شود.

در آینده با غذاهای ناسالم دچار پرخوری شوید.

قرار نیست با فشار آوردن روی خود قدرت اراده را بسنجیم.

می خواهیم تغییراتی مفید ایجاد کنیم تا به سالمترین شکل وزن خود را کاهش دهیم.