دوشنبه ۱۷ آذر ۱۴۰۴ - 2025 December 08
- آیا پناهیان تذکر میگیرد؟
- آموزش کودکان برای فردای بهتر سرزمین
- جهان در آستانهی بازچینش رقابت
- FATF و بحث اعتمادسازی
- چشمانداز مبهم ۱۴۰۴ بازار مسکن
- لحظه عجیب شرمگین شدن یک انسان
- عليه خاموشي زنان در تاريخ و فرهنگ ايران
- چشمانداز مبهم ۱۴۰۴ بازار مسکن
- اقتصاد دیجیتال و تابآوری زنجیره ارزش پتروشیمی زیر فشار تحریم
- کشاورزان برای تولید انگیزه ندارند
- اسنپبك و تداوم ابهام راهبردي
- منابع انسانی در بزنگاه آینده
- از جيب مشتري به نام خودروساز به كام قطعه ساز
- غزه و گروگان ابدی تاریخ
- هفت بر یک. مهمِ بیاهمیت!
- انقلاب نسل زد
- پیگیری خسارات جنگ ۱۲ روزه در مراجع جهانی
- تندروها فراتر از یک جریان سیاسیاند
انرژی بدن خود را چند برابر کنید
افرادی که لاغر بوده و تمایل به افزایش وزن خود دارند بهتر است بیشتر از میزان لازم بدن، انرژی دریافت کرده تا از این طریق به وزن شما افزوده گردد.
تدبیر24: محمد تقی انوشه متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: کنترل وزن بدن هر انسانی بستگی به میزان انرژی دریافتی از مواد غذایی مختلف و میزان مصرف این انرژی توسط بدن دارد.
وی ادامه داد: برای ثابت ماندن وزن بدن یک نسبتی از انرژی میان میزان کالری دریافتی و مصرفی شما وجود دارد. در صورتی که بیشتر از میزان لازم بدن، انرژی دریافت کنید به وزن شما افزوده میگردد.
وی اظهار داشت: در یک رژیم غذایی خوب جهت کاهش وزن به منظور کاهش چربی بدن، انرژی دریافتی نباید بیشتر از 500 کالری در روز کم شود که در هفته حدود 3500 کیلوکالری میشود.
وی خاطرنشان کرد: رعایت این نکات شما را جهت افزایش وزن و حجم عضلات در حالت استراحت کمک میکند. بیشتر بخوابید که حداقل 8 ساعت خواب شبانه و یک ساعت خواب نیمروزی پیشنهاد میگردد. غذاهای پر کالری نظیر خرما، حلوا، موز، انواع آجیل، عسل، سیب زمینی آبپز و ماکارونی زیاد مصرف کنید.
انوشه تصریح کرد: مصرف میوه را افزایش دهید. در صورت دسترس نبودن میوه تازه، مولتی ویتامین بعد از نهار میتوان استفاده کرد. در طول دوران رژیم افزایش وزن، از موقعیتهای استرس زا دوری کنید.
وی اذعان داشت: بهترین ورزش برای افزایش سریع توده عضلانی، تمرینان قدرتی با وزنه است. میزان مصرف غذاهای روزانه را به 5 وعده رسانده و یک میان وعده هم مصرف کنید.
پس از مشورت با پزشک و مربی ورزشی از مکمل مخصوص افزایش وزن استفاده کنید.
منبع: باشگاه خبرنگاران
ارسال به دوستان 
نسخه چاپی 
نظر شما:
نیازمندیها
