از واريس پا پیشگیری کنید

تدبیر24: افرادي که داراي واريس پاها هستند در سطوح داخلي ران و يا در طرفين ساق پاهايشان عروق مارپيچي به رنگ تيره ديده مي شود و ديواره وريدها دچار تورم و برآمدگي پياز مانند مي‌شود.

واريس اتساع رگهايي است كه خون را از اندامها به قلب مي‌آورند . ورید های واریسی غالبا در زیر زانو هستند و باعث درد و سنگینی در ساق پاها می شوند. در طول روز به تدریج زیاد می شوند و با استراحت و بالا گرفتن پاها درد تسکین می یابد

پيشگيري از واريس

رعايت موارد زير كه از طرف انجمن پيشگيري از بيماريها در آمريكا براي پيشگيري از واريس توصيه شده است بسيار موثر است:

1- در هنگام نشستن پاهاي خود را روي هم نياندازيد.

2- به طور منظم ورزش كنيد. راهپيمايي به جريان خون در پاها از طريق ايجاد انقباض عضلاني و قدرت وريدي كمك مي‌كند.

3- وزن خود را كم كنيد.

4- از ايستادن طولاني مدت اجتناب كنيد. اگر شغل شما ايجاب مي‌كند براي مدت طولاني سر پا بايستيد وزن خود را به طور مرتب هر چند دقيقه يك بار از يك پا بر روي پاي ديگر بياندازيد.

5- هرگز لباس‌هاي تنگ كه نواحي كشاله ران ،مچ دست و پاها را فشار مي‌دهد نپوشيد.

6- از غذاهاي پرالياف مانند نان غلات كامل، ميوه و سبزي تازه و سبوس غلات استفاده كنيد. پيشگيري از يبوست مانع از ايجاد فشار بر عروق مي‌شود.

7- درحال استراحت پاهاي خود را بالا قرار دهيد.

8- در رانندگي‌هاي طولاني مدت هر ۴۵دقيقه بايستيد و كمي راه برويد.

چه غذاهايي مفيد هستند؟

برطرف كردن يبوست گام نخست در بهبود اين بيماري است. يبوست فشار وارد بر سياه‌رگ‌هاي ساق پا را افزايش مي‌دهد و منجر به تشكيل واريس مي‌شود.

رژيم غذايي غني از فيبر سبب كاهش يبوست و پيش‌گيري از بروز واريس مي‌شود

ـ براي حجيم كردن مدفوع و پيش‌گيري از يبوست مصرف غلات صبحانه سبوس دار، نان سبوس‌دار، ‌پاستا و برنج توصيه مي‌شود. غلات غني از فيبر نامحلول، مدفوع را حجيم كرده و آب را در خود نگه مي‌دارند. بدين ترتيب فشار كمتري به وريدهاي پا وارد مي‌شود. اين نكته حائز اهميت است كه افزايش دريافت فيبر در رژيم غذايي بايد همراه با افزايش دريافت آب، حداقل به ميزان 8 ليوان در روز باشد.

ـ سبزيجات داراي برگ سبز و انواع كلم به وسيله تامين فيبر نامحلول به ويژه در طول دوران بارداري اهميت دارد. چرا كه در اين زمان، سطوح بالاي هورمون پروژسترون سبب آهسته كردن انقباضات روده بزرگ مي‌شود و احتمال بروز يبوست را افزايش مي‌دهد.

ـ مركبات به ويژه همچنين شاتوت، توت فرنگي، فلفل دلمه و انواع سبزيجات داراي برگ سبز تامين كننده ويتامين ث هستند. اين ويتامين براي حفظ استحكام كلاژن ضروري است. كلاژن ماده‌اي است كه به حفاظت از ديواره رگ‌ها كمك مي كند . فقدان ويتامين ث در رژيم غذايي منجر به پارگي وريدهاي كوچك و بدتر شدن واريس وريدها مي‌شود.

ـ مصرف عصاره شاتوت در افراد دچار واريس سبب كاهش نشت ديواره نازك رگ‌هاي خوني مي‌شود. اين عصاره داراي آنتي اكسيدان‌هايي به نام آنتوسيانيدين است.

آنتوسيانيدين‌ به بهبود بافت پيوندي آسيب ديده كمك مي‌كند. مصرف ميوه شاتوت نيز اثر مشابهي در رفع اين مشكل دارد.

- مصرف مقداري از اين غذاها به طور روزانه براي كمك به استحكام ديواره وريدها ضروري است