چقدر خواب برای بدن لازم است

تدبیر24: محرومیت از خواب یک مشکل شایع است بطوری‌ که مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری خواب ناکافی در سال گذشته آن را یک بیماری همه گیر بهداشت عمومی می‌داند.
 
نوجوانان ممکن است که درد و رنج بیشتری را متحمل شوند. محققان دانشگاه کلمبیا، این تحقیقات را در مجله امراض اطفال با عنوان مشکل «مضرات کمبود خواب در کودکان» منتشر کردند. محققان بیش از ۲۷۰ هزار نوجوان را در کلاس‌های هشتم، دهم و دوازدهم در بین سالهای ۱۹۹۱ و ۲۰۱۲ را مورد بررسی و تحقیق قرار دادند و نوجوانانی که نسبت به دیگران کمتر می‌خوابیدند را شناسایی کردند.
 
مقدار متوسط خواب، هفت ساعت در روز است که ۲ ساعت کمتر از ۹ساعت آنها باید بصورت چرت زدن باشد. محققان بر این باورند که افزایش اینترنت و استفاده از رسانه‌های اجتماعی یک عامل برای کسر خواب کودکان محسوب می‌شود. محققان افزودند که نداشتن خواب کافی باعث انواع آسیب به ذهن و بدن بدون در نظر گرفتن سن می‌شود. کسر خواب باعث پرخوری می‌شود که این وضعیت احتمالا به دلیل دیابت نوع ۲ هم می‌تواند باشد.
 
کسر خواب همچنین زمان واکنش را حین رانندگی بیشتر می‌کند که می‌تواند رانندگی را پر حادثه کند و حتی ذهن را دچار مشکل کند که ادامه کسر خواب می‌تواند این وضعیت را تشدید کند و مغز را دچار مشکل کند و باعث فراموشی شود.
 
چقدر به خواب نیاز داریم؟
موسسه ملی خواب اخیرا در خصوص اینکه در روز باید چقدر بخوابیم توصیه‌هایی را کرده است.
• نوزادان (۰ تا ۳ ماه) - ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز
 
• نوزادان (۴ تا ۱۱ ماه) - ۱۲ تا ۱۵ ساعت در روز
 
• کودکان نوپا (۱ تا ۲ سال) - ۱۱ تا ۱۴ ساعت در روز
 
• پیش دبستانی (۳ تا ۵ سال) - ۱۱ تا ۱۴ ساعت در روز
 
• سن مدرسه (۶ تا ۱۳ ساله) - ۹ تا ۱۱ ساعت در روز
 
• جوانان (۱۴ تا ۱۷ سال) - ۸ تا ۱۰ ساعت در روز
 
• بزرگسالان جوان (۱۸ تا ۲۵ سال) - ۷ تا ۹ ساعت در روز
 
• بزرگسالان (۲۶ تا ۶۴ ساله) - ۷ تا ۹ ساعت در روز
 
• بزرگسالان قدیمی‌تر (۶۵ و بالاتر) - ۷ تا ۸ ساعت در روز
 
براساس مطالعه جدیدی که در مجله JAMA منتشر شد تمرکز کمک می‌کند تا بزرگسالان خواب خوبی داشته باشند.
 
محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، لوس‌آنجلس،به صورت تصادفی ۴۹ بزرگسالان ۵۵ ساله و بالاتر که اختلالات خواب جزئی را تجربه داشتند را به یکی از ۲ گروه به مدت یک سال را تعیین کردند. به یک گروه مدیتیشن با تمرکز حواس آموزش داده شد که آنها روزانه ۲۰ دقیقه آن را تمرین کردند. گروه دیگر نیز مداخله آموزش بهداشت خواب را انجام دادند که رفتارهای روزانه و دیگر عواملی که موجب مشکلات خواب می‌شد را تغییر می‌دهد.
 
نتیجه آزمایشات نشان داد آنهایی که از مدیتیشن با تمرکز حواس استفاده کرده بودند بهتر از گروه دیگر می‌خوابیدند. البته، محققان معتقدند که به تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته‌ها نیاز دارند. این تحقیقات همچنین نشان داد که بیدار شدن از خواب و رفتن به رختخواب در همان زمان در هر روز و استفاده از چراغ روشن به بیدار ماندن کمک می‌کند.
 
همچنین برای بهتر کردن خواب باید از چرت‌های خواب و وعده‌های سنگین غذایی و مصرف الکل و سیگار در شب خودداری کرد.