يکشنبه ۰۳ فروردين ۱۴۰۴ - 2025 March 23
- توسعه و حاکمیت جزایر سه‌گانه
- مرزهای بی‌تفاوتی اجتماعی نزدیک‌تر از همیشه
- احزاب دغدغه‌های جامعه را به ساختار اجرایی منتقل کنند
- توپخانه ای علیه ظریف
- یاد پیامبر
- نقش هوش مصنوعی در مدیریت کلان کشورها
- روزنامهنگاران، نیازمند آموزشیهای جدی برای درک و تحلیل آمار هستند
- بیم و امیدهای مذاکره
- چالش‌ها و راهکارهای توسعه هوش مصنوعی در ایران
- آلودگی هوا چه بلایی سرمون میاره
- تحليل اجتماعي حادثه فرودگاه
- استیضاح میکنم، پس هستم
- جرم من جز این بود که مردم را تشویق کردم پای صندوقها آمده و رأی دهند؟
- جزئیات وام ۳۰۰ میلیونی بازنشستگان
- سرمایهگذاریهای جهانی در AI و دیپلماسی دیجیتال
- «کشف حجاب» به طور مشخص فکر چه کسی بود؟
- کسی که احساس ملی داشته باشد قطعاً با تصویب FATF مخالفت نمیکند
- اولین آزمون وفاق ملی برای حقوق انسانی و شهروندی
۵ روش برای افزایش سوخت و ساز بدن با ورزش
افزایش سوخت و ساز بدن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و با روش‌های مختلف می‌توان با ورزش بیش‌تر به افزایش سوخت و ساز رسید.
تدبیر24» با روش‌های زیر می‌توانید سوخت و ساز بدن به کمک ورزش را افزایش دهید و به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید:
۱- عضلات را پرورش دهید:
عضلات بیش‌تر از چربی‌ها کالری می‌سوزانند. وزنه زدن می‌تواند سوخت و ساز بدن را تا حد زیادی افزایش دهد.
می‌توانید با تکرار بیش‌تر و با وزنه سبک‌تر، وزنه بزنید تا بیش‌تر شاهد رشد عضلات باشید و کم‌تر فشاری به بدن وارد شود.
۲- انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید:
انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید راهی سریع برای سوزاندن چربی‌های بدن است و سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. ورزش‌های کوتاه مدت و شدید در نصف زمان انجام ورزش‌های عادی همان مقدار کالری‌سوزی دارند.
۳- در طول روز حرکت کنید:
در طول روز حرکت کنید و به بهانه‌های مختلف ضربان قلب را افزایش دهید و قدرت بدن را بیش‌تر کنید. برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا به جای ماشین، پیاده خرید کنید.
۴- نبست زمان ورزش با تغذیه را تنظیم کنید:
اگر کالری زیادی مصرف نمی‌کنید، ورزش هوازی طولانی مدت انجام ندهید. اگر این کار را بکنید عضلات آب می‌شوند. سعی کنید بر روی شدت ورزش تمرکز کنید و به زمان کاری نداشته باشید. بدین شکل چربی‌سوزی بیشتری خواهید داشت.
۵- استراحت کنید:
ریکاوری و استراحت بسیار مهم است. استراحت کمک می‌کند که عضلات رشد کنند و سوخت و ساز بدن افزایش یابد.
منبع: خبرگزاری ایسنا
ارسال به دوستان 
نسخه چاپی 
نظر شما:
نیازمندیها
