- آیا فرصت تسلا در دستان ایران است؟
- همنشینی دوستداران پرندگان مهاجر در دریاچه هنر
- کارزار اعتراض به انتقال آب سد طالقان به تهران
- ضرورت بازگشت مرجعیت کنوانسیون تنوع زیستی به سازمان حفاظت محیط زیست
- محمدفاضل لنکرانی؛ مجتهد انقلابی و حوزوی نابغه که حکم ارتداد نویسنده آذربایجانی را صادر کرد
- منطقه، اقتصاد و راهبرهای پیشنهادی
- توسعه پایدار و دیپلماسی فعال
- سرمایهگذاریهای جهانی و دیپلماسی دیجیتال
- پيامدهاي ژئوپليتيكي تعرفههاي ترامپ
- روندها و چشم‌‌‌انداز اقتصاد دیجیتال در ۲۰۲۵
- ایران و آمریکا؛ دیپلماسی در آینه تاریخ و آزمون آینده
- توسعه و حاکمیت جزایر سهگانه
- مرزهای بیتفاوتی اجتماعی نزدیکتر از همیشه
- احزاب دغدغههای جامعه را به ساختار اجرایی منتقل کنند
- توپخانه ای علیه ظریف
- یاد پیامبر
- نقش هوش مصنوعی در مدیریت کلان کشورها
- روزنامهنگاران، نیازمند آموزشیهای جدی برای درک و تحلیل آمار هستند
7 توصیه ورزشی برای ماه رمضان
1- ورزش را ترک نکنید:
بدن تا زمانی که احساس کند به عضلات احتیاج دارد آن‌ها را نگه می‌دارد. هنگامی که ورزش کردن را متوقف کنید عضلات تحلیل می‌روند بهتر است تا حدی که عضلات شما حفظ شوند در ماه رمضان ورزش کنید.
2- شدت ورزش را تنظیم کنید:
اگر در حالت عادی با وزنه‌های سنگین پرس سینه می‌زنید این کار را در ماه رمضان با وزنه سبک انجام دهید. در ماه رمضان کربوهیدرات در بدن شما کم می‌شود و شدت ورزش به میزان کربوهیدرات بدن بستگی دارد، بنابراین بهتر است با شدت کم ورزش کنید.
3- به میزان دریافت پروتئین توجه کنید:
در ماه رمضان نمی‌توان مانند دیگر ماه‌های سال به صورت مداوم پروتئین مصرف کرد باید در وعده‌های سحری و افطار پروتئین بدن خود را تامین کنید.
4- مصرف کربوهیدرات در وعده سحری:
حتما در وعده سحری کربوهیدرات مصرف کنید تا بتوانید در طول روز ورزش کنید. البته اگر فاصله ورزش شما با وعده غذایی زیاد باشد بدن شما از کربوهیدرات خالی می‌شود.
5- زمان ورزش را تنظیم کنید:
بهتر است ورزش خود را بعدا ز خوردن غذا قرار دهید و فاصله زیاد نباشد.
6- هنگامی که احساس بهتری دارید ورزش کنید:
در ماه رمضان زمانی که وقت دارید و انرژی بهتری دارید ورزش کنید بهتر است با عجله ورزش نکنید و با بی‌حوصلگی این کار را انجام ندهید.
7- آب کافی مصرف کنید:
مصرف آب و مایعات را در وعده افطاری و سحری فراموش نکنید.
ارسال به دوستان 
نسخه چاپی 
