چهارشنبه ۰۱ مرداد ۱۴۰۴ - 2025 July 23
- آیا فرصت تسلا در دستان ایران است؟
- همنشینی دوستداران پرندگان مهاجر در دریاچه هنر
- کارزار اعتراض به انتقال آب سد طالقان به تهران
- ضرورت بازگشت مرجعیت کنوانسیون تنوع زیستی به سازمان حفاظت محیط زیست
- محمدفاضل لنکرانی؛ مجتهد انقلابی و حوزوی نابغه که حکم ارتداد نویسنده آذربایجانی را صادر کرد
- منطقه، اقتصاد و راهبرهای پیشنهادی
- توسعه پایدار و دیپلماسی فعال
- سرمایهگذاریهای جهانی و دیپلماسی دیجیتال
- پيامدهاي ژئوپليتيكي تعرفههاي ترامپ
- روندها و چشم‌‌‌انداز اقتصاد دیجیتال در ۲۰۲۵
- ایران و آمریکا؛ دیپلماسی در آینه تاریخ و آزمون آینده
- توسعه و حاکمیت جزایر سهگانه
- مرزهای بیتفاوتی اجتماعی نزدیکتر از همیشه
- احزاب دغدغههای جامعه را به ساختار اجرایی منتقل کنند
- توپخانه ای علیه ظریف
- یاد پیامبر
- نقش هوش مصنوعی در مدیریت کلان کشورها
- روزنامهنگاران، نیازمند آموزشیهای جدی برای درک و تحلیل آمار هستند
چقدر در هفته ورزش کنیم تا آمادگی جسمانی داشته باشیم
فعال ماندن و ورزش کردن به صورت مداوم یکی از نکاتی است که سلامتی را تضمین می‌کند. این سوال برای افراد زیادی پیش می‌آید که چقدر در هفته باید ورزش کنند تا آمادگی جسمانی داشته باشند.
تدبیر24»بسیاری از متخصصان معتقدند که یک یا دو بار
ورزش کردن در هفته کافی نیست و نمی‌تواند فرد را به اهداف آمادگی جسمانی و
سلامتی برساند. افراد باید حداقل سه بار در هفته ورزش کنند تا به اهداف
خود برسند.
در صورتی که فرد چهار تا پنج بار در هفته ورزش کند، ایده‌آل خواهد بود به این شکل بدن قوی‌تر می‌شود و آمادگی بدن افزایش می‌یابد.
برخی معتقدند که هر جلسه ورزش می‌تواند نیم ساعت باشد. با این حال ورزش بین ۴۵ دقیقه تا یک ساعت می‌توان پیشرفت زیادی ایجاد کند. بهتر است ۱۰ دقیقه اول بدن را گرم کنید. ۳۰ تا ۴۰ دقیقه وزنه بزنید و پنج دقیقه بدن را سرد کنید.
جلسه ورزشی نیم ساعت برای ورزش‌های کوتاه مدت و شدید مناسب است.
متخصصان توصیه کرده‌اند که یک روز بین روزهای ورزش فاصله بیاندازید. می توانید دو روز پشت سر هم نیز ورزش کنید، ا ما سه روز پشت سر هم به بدن آسیب می زند. اگر زمان لازم برای ریکاوری به ماهیچه‌های خود ندهید به مفاصل و تاندون‌ها آسیب می‌رسد.
ارسال به دوستان 
نسخه چاپی 
نظر شما:
نیازمندیها
