سه‌شنبه ۱۵ آبان ۱۴۰۳ - 2024 November 05
- اولین آزمون وفاق ملی برای حقوق انسانی و شهروندی
- رسانه به عنوان یک نهاد سیاسی از اهمیت فوق‌العاده‌ای برخوردار است
- جلوی پرونده‌سازی علیه منتقدان را می‌گیریم/مملکت برای عده‌ای خاص نیست بلکه برای همه است
- زنی در راه آبادانی است
- تعطیلی شرکت کرمان موتور بدلیل قطعی برق
- قدرتنمایی پزشکیان مقابل تندروهای مجلس
- گسترش هوش مصنوعی و تغییر شغل 800 میلیون نفر در جهان
- تهديدهاي پيش روي دولت پزشکیان
- اتحاد مثلث!
- فیلترشکن ها هزینه سبد خانوار را افزایش داده است
- چشم طمع عناصر جریان انحرافی به مناطق آزاد
- خطای آشکار پزشکیان این است که سخنگو ندارد
- کدام ورزشکاران در المپیک تاریخسازی کردند؟
- تماس تلفنی ظریف با پزشکیان
- نقد عجیب جنتی به وزیر کشور پیشنهادی پزشکیان
- بساط توئیتبازی و بیانیههای طلبکارانه را جمع کنید
- اینکه ظریف و جهرمی بروند یا بمانند اصلا مهم نیست
- انتصاب های جدید پزشکیان چه خواهد بود؟ معاونت علمی، بنیاد شهید، انرژی اتمی
چگونه با کمک ورزش از پوکی استخوان جلوگیری کنیم
ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان است. افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند کمتر در سنین بالاتر دچار این بیماری می‌شوند.
تدبیر24 » افرادی که مشکل کمبود تراکم استخوان دارند باید به هنگام ورزش مراقبت بیشتری انجام دهند. با این حال به صورت کلی ورزش برای سلامت استخوان‌ها مفید است.
ورزش‌های مختلف می‌تواند برای استخوان‌ها مفید باشد.
بهترین ورزش‌ها برای افزایش تراکم استخوان عبارتند از:
۱- ورزش‌هایی که وزن بدن در آن‌ها تحمل می‌شود
ورزش‌هایی همچون دویدن، طناب زدن، پیاده‌روی سریع و .... باعث می‌شود که استخوان‌ها وزن بدن را تحمل کنند. با انجام این فعالیت‌ها تراکم استخوان افزایش می‌یابد.
۲- ورزش‌های قدرتی
در این ورزش‌ها از استقامت برای شکل‌گیری عضلات استفاده می‌شود. با گرفتن وزنه یا کش ورزش به بدن فشار وارد می‌شود و استقامت استخوان‌ها نیز افزایش می‌یابد.
۳- ورزش‌های تعادلی
ورزش‌های تعادلی همچون تایچی باعث می‌شوند که پاها قدرت بیشتری پیدا کنند و از افتادن در سنین پیری جلوگیری شود. در نهایت استخوان‌ها سالم‌تر باشد.
برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان بهتر است که در بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. می‌توانید این ۳۰ دقیقه را در طول روز پخش کنید.
بهتر است که حداقل دو بار در هفته ورزش قدرتی انجام دهید.
منبع: خبرگزاری ایسنا
ارسال به دوستان 
نسخه چاپی 
نظر شما:
نیازمندیها
