يکشنبه ۲۷ خرداد ۱۴۰۳ - 2024 June 16
- بیانیه جمعیت حمایت از حقوق بشر زنان در حمایت از پزشکیان
- هیچ کااندیدایی به اندازه پزشکیان ویژگی و خصوصیات مثبت ندارد
- بورس به وضعیت فاجعه باری رسیده
- همایش زنان ستاد انتخاباتی پزشکیان
- آیا انصرف جلیلی جدی است؟
- آخرین امار شهدای غزه
- سرنوشت جنک اوکراین چه می شود؟
- درنگی محیط زیستی بر انتخابات ریاست‌جمهوری
- میتوان برای مدیریت کشور به پزشکیان اعتماد کرد
- مدیریت آقای پزشکیان را خیلی می‌پسندیدم
- نامزدهای انتخابات باید پاسخ دهندمساله اصلی آنان حجاب و گشت ارشاد است یا معیشت و فقر
- اعلام حمایت رسمی حزب جمهوریت از پزشکیان
- رای خاتمی مشحض شد
- پزشکیان به نقش زنان باور دارد
- تحليل جزیيات جديد توليد ناخالص داخلي ايران
- چالش های پیش رو پتروشیمی های متانولی
- مسعود پزشکیان؛ مروری بر بیوگرافی و عقاید
چگونه بر پهلو درد خود هنگام دویدن غلبه کنیم؟
تحقیقات نشان می‌دهد گرفتگی عضلانی دیافراگم یکی از دلایل پهلو درد در هنگام دویدن است. اما چگونه میتوان بر این درد غلبه کرد یا آن را کاهش داد؟
تدبیر24: برای پیشگیری از پهلو درد هنگام دویدن، بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم را با یک تمرین مناسب گرم کنیم. همچنین فرایند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید.
به این ترتیب که دم را از دهان عمیقا به داخل فرو دهید تا وارد شکم شود، سپس شکم را با باد پر کنید و نفس را بیرون دهید. این تمرین را باید 10 بار تکرار کنید. ضمن این که همیشه قبل از ورزش، یک دوی بسیار آرام و آهسته داشته باشید و سپس ریتم‌تان را تند کنید و به نحوی که جریان خون به درستی تنظیم شود.
پهلو درد معمولا به خاطر ریتم نامناسب تنفس ایجاد می‌شود. بنا‌بر‌این دم باید عمیق و باز دم بدون شدت زیاد باشد تا به تدریج هر چه فعالیت شدیدتر می‌شود، تنفس نیز طولانی تر و کامل‌تر گردد.
به نوشته مجله علم و اخلاق در ورزش، نوشیدن آب کافی در جرعه‌های کوچک و به میزان منطقی و با فاصله‌های منظم تاثیر زیاد در کاهش پهلو درد حین دویدن دارد. ضمن این که شروع فعالیت جسمی باید سه ساعت پس از هضم آخرین وعده غذایی باشد، زیرا طی مدت هضم غذا، خون به سمت لوله گوارش جریان پیدا می‌کند و در نتیجه دیافراگم را مرطوب نگه می دارد. این در حالی است که گرفتگی عضلانی دیافراگم یکی از دلایل پهلو درد است.
ارسال به دوستان 
نسخه چاپی 
نظر شما:
نیازمندیها
