بخش خصوصی؛ پایه رشد اقتصادی

اقتصاد ایران در حالی وارد سال پایانی سند چشم‌انداز ۲۰ ساله ۱۳۸۴ تا ۱۴۰۳ می‌شود که موفقیت کمی در جامه عمل پوشاندن به هدف رشد اقتصادی برای تبدیل ایران به اقتصاد اول منطقه مطابق با این سند داشته است. در واقع انتظار طبیعی این بود که دستیابی به رشد اقتصادی بالا و مداوم و به‌تبع آن ایجاد مشاغل جدید برای انبوه جوانان جویای کار، هر اولویت دیگر مدنظر حکومت را تحت‌الشعاع خود قرار دهد.

آرشیو

هاشمی‌طبا

ایران قوی

همچون سال‌های گذشته، در روز 22 بهمن مردم ایران در راهپیمایی سالروز پیروزی انقلاب اسلامی یعنی بیست‌و‌دوم بهمن حضور یافتند و خاطره پیروزی انقلاب و نیز شهدای انقلاب و دفاع مقدس را گرامی داشتند. انقلابی که با شعار استقلال، آزادی، جمهوری اسلامی پیروز شد و مردم اعم از خواص یا عوام با برداشت خود -‌هر‌چند متفاوت- از آن استقبال کرده و بر آن پای فشردند

آرشیو

صفحه نخست

يکشنبه ۱۶ ارديبهشت ۱۴۰۳ - 2024 May 05

کد خبر: ۵۵۰۷۹

تاریخ انتشار: ۰۴ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۷:۰۰

صفحه نخست » سلامت

چگونه بر پهلو درد خود هنگام دویدن غلبه کنیم؟

تحقیقات نشان می‌دهد گرفتگی عضلانی دیافراگم یکی از دلایل پهلو درد در هنگام دویدن است. اما چگونه می‌توان بر این درد غلبه کرد یا آن را کاهش داد؟

تدبیر24: برای پیشگیری از پهلو درد هنگام دویدن، بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم را با یک تمرین مناسب گرم کنیم. همچنین فرایند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید.

به ‌این‌ ترتیب که دم را از دهان عمیقا به داخل فرو دهید تا وارد شکم شود، سپس شکم را با باد پر کنید و نفس را بیرون دهید. این تمرین را باید 10 بار تکرار کنید. ضمن این که همیشه قبل از ورزش، یک دوی بسیار آرام و آهسته داشته باشید و سپس ریتم‌تان را تند کنید و به نحوی که جریان خون به درستی تنظیم شود.

پهلو درد معمولا به خاطر ریتم نامناسب تنفس ایجاد می‌شود. بنا‌بر‌این دم باید عمیق و باز دم بدون شدت زیاد باشد تا به تدریج هر چه فعالیت شدیدتر می‌شود، تنفس نیز طولانی تر و کامل‌تر گردد.

به نوشته مجله علم و اخلاق در ورزش، نوشیدن آب کافی در جرعه‌های کوچک و به میزان منطقی و با فاصله‌های منظم تاثیر زیاد در کاهش پهلو درد حین دویدن دارد. ضمن این که شروع فعالیت جسمی باید سه ساعت پس از هضم آخرین وعده غذایی باشد، زیرا طی مدت هضم غذا، خون به سمت لوله گوارش جریان پیدا می‌کند و در نتیجه‌ دیافراگم را مرطوب نگه می دارد. این در حالی است که گرفتگی عضلانی دیافراگم یکی از دلایل پهلو درد است.

برچسب ها: تدبیر24 ، پهلو درد